nogi 2

Mnie ketoza postawiła na nogi po wielu latach problemów. Po 2-3 miesiącach jadłem już jednak codziennie 60-100g węgli, a kiedy była okazja jak jakaś impreza, wyjście na miasto to wpadały noemalne posiłki bez problemów trawiennych. Ostatnio jednak przez dobry miesiąc jadałem znowu wegle w każdym posiłku. Łącznie 300-400g dziennie. No i teraz budzę [...]

Witajcie po przerwie, dziś "podłączyli" mnie do sieci... Naprawili mi łącze i mogę na co dzień korzystać normalnie z internetu. Regularne treningi zacząłem w niedzielę tj. 18 września. Rozpiszę mój tygodniowy trening: Niedziela Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x47kg Wyciskanie [...]

Spróbuj tego: poniedziałek: barki + nogi środa: klata + triceps + biceps (ramię w superseriach) piątek: plecy + przedramię brzuch dowolnie. Skupiasz się na podstawach. Barki: 2 ćwiczenia po 5 serii. Nogi: przysiad coś na dwugłowe wspięcia 4s Klatka: 2 ćw po 4 serie. biceps - 6-8 serii. triceps - 6-8 serii. Plecy: max 16 serii... (martwy ciąg, [...]

PON KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 6X 12/10/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 5X 12/10/10/8/15 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT PLECY [...]

[...] i prowadzisz typowo bierny tryb zycia... to 1.3 białka 1.7 wegli i 0.8 tluszczu to jest max dla ciebie niestety , jak bys cos robił nie wiem , raz na 2 tygodnie plecy klate nogi ale tak porządnie na silkce potem , 2 razy na tydzien aeroby( nie wiem skakanka, popmki, walka z cieniem)+ to twoje bieganie i jakis rower 30 min dziennie, to można by [...]

[...] i maslanka 4.Przed treninigem saw i pol banana 5.Po treningu cm3+druga polowka banana 6.pelny posilek potreningowy; kurcza ryz + ogorek konserwowy+pieczarki+papryka Trening:nogi,plecy,biceps 1.przysiady:20x2(30,40kg),12x2(65,70kg)10x2(75,80kg),9x85kg i 60kgx15 2.Wykroki 12x25kg,30kg,35kg 3.Wpsiecia na place 4 x 30 x 30kg 4.Wioslowanie [...]

[...] 30 s przysiady obwody nr 2,3,4: 30s burpee 30s pajacyki 30 s wypady do przodu 30 s burpee 30 s pajacyki 30 s przysiady Musiałam zamienić te wykroki- wyskoki na wypady, bo nogi odmówiły współpracy. Chyba pora roku mi nie służy, bo już drugi raz w tym tygodniu musiałam się zdrzemnąć w ciągu dnia. A nie lubię spać w dzień i tego unikam jak [...]

[...] się angażować biceps tylko w końcowej fazie ruchu). Uginanie z hantlą chwytem młotkowym siedząc 3x6-8 Uginanie w oparciu o kolano 1-2 serie x 15 B Pompki z uchwytami liny, nogi na podwyższeniu 4x max Wyciskanie hantli złączonych leżąc 4x10-12 (kładziesz się na desce do prasowania, lub piłce - cz. piersiowa podparta - łapiesz hantle chwytem [...]

[...] obwodowa robiona seriami za rada Martuccy. 1. pracuje nad technika, robie bez obciazenia. 2. wspięcia robie na jedna noge pozniej zmieniam, hantel trzymam w tej rece obok nogi ktora sie wspinam 3. przysiad progresuje, ale nie moge przekroczyc 24 kg z zachowaniem poprawnej techniki, bujam sie przy 26kg i boli mnie odcinek lędźwiowy 5. wejscie [...]

[...] takie łączenia... Tzn. ogólnie dają barki do nóg, ale moim zdaniem to nie jest dobry pomysł, na pewno nie jest lepszy niż klatka i barki, moim zdaniem. Ale ty i tak nogi, rzekomo, masz na razie z głowy. Teraz tak. Ile dni możesz przeznaczyć na trening? Patrząc na twoją propozycję- chyba 4? Więc wręcz idealnie. Możesz jechać standardowym [...]

[...] wyżej 8/8/8/8/8 4.Wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku 10/10/10/10/10 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Trening kozacki, nogi mocno skatowane do teraz je czuje, ciekawe co będzie jutro ;D Drążek fajnie poszedł wszystkie serie elegancko, czułem że się podciągam i technikę starałem się trzymać, [...]

[...] rozgrzewkowe: 2x10x30kg 50kgx 8/ 55kgx 6/5 50kgx 8/7 55kgx 6 3. Przysiad sumo 3x 15 31,5kgx 13/11/10 31,5kgx 13/11/9 4. Żuraw 4x max 5/4/4/3 5/3/3/3 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Jakoś ostatnio osłabłam czy co @-) ostatnie trening jakoś wyjątkowo ciężko idą. Dziś od samego początku [...]

[...] post o diecie CKD i znalazłem akurat ten trening, przedtem trenowałem cały czas splitem 4 dniowym poniedziałek klatka+biceps wtorek plecy+triceps Czwartek barki piątek nogi i przedramiona 4 ćwiczenia po 4serie(12-8powtórzeń) na duże partie (nogi, plecy i klatkę, a na mniejsze 2-3ćwiczenia po 4 serie(12-8p) i trening głownie opierał się na [...]

Robisz klatę 3 dni pod rząd, a to nie jest dobrym pomysłem. Potrzebny jest czas na regenerację, w ten sposób po prostu ją zajedziesz. Moim zdaniem powinieneś całkiem inaczej to rozplanować. Jeżeli nie chcesz zmieniać wszystkiego to rób tak: Dzień 1. Pompki 5 seri 30 pow. Brzuszki 5 seri 30 pow. Przysiad 5 seri 40 pow. Wykonywanie ćwiczeń [...]

Plan dobry , na ramiona nie wiem co dobre , wyciskanie sztangi zapewne siedzac z przodu , jak wyciskasz na klate płasko 2.Na klatke: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na skośnej (skos w dół) 3x10-8 -Wyciskanie sztangi skośnej (skos w górę) 3x8-6 -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12-10 3. Poniedziałek : [...]

W sumie, to masz rację. Co sądzicie o czymś takim. 1 tydzień P Nogi + brzuch W wolne Ś Klatka + barki + triceps C Plecy + kaptury + biceps + przedramię P wolne S Klatka + barki + triceps N wolne 2 tydzień P Nogi + brzuch W wolne Ś Plecy + kaptury + biceps + przedramię C Klatka + barki + triceps P wolne S Plecy + kaptury + biceps + przedramię [...]

https://www.youtube.com/watch?v=gP8KCmREM8E 13 czerwiec 2014 Dieta : 273-77-124-2308 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30min + 20min Trening : Brak Miały być dzisiaj nogi, ale zostały przełożone na jutro. Ja zaraz lecę spać. Pierwsze 3 posiłki na jutro gotowe. Resztę będę komponował w trakcie dnia :-) Wygląda to tak AEROBY SESJA 1, 20minut (10:00) 1. 265g [...]

[...] 5x15-10 Odwrotne rozpietki na maszynie 3x10, 2x42 Szrugsy maszyna 3x10 + brzuch 5 serii- 2 cwiczenia ______________________ Dzisiaj już trening mega wymęczony, wczorajsze nogi mnie zmordowały totalnie. Zombie mode on. 0 ww też robi swoje. Ale jutro ładowanie :-) I nie przestaję jechać ! Jutro 8 dzień treningowy ! I morduję klatkę piersiową :-D [...]

[...] 2 ruchy były już wymuszone i bardzo ciężkie, czasami dochodziły lekkie dropy :-) Jutro lecimy intensywnie z barkami. Pojutrze z klatką (2 raz w tygodniu) a w niedziele. Na zakończenie wakacji katujemy siłowo, ciężko, nogi :) Mam nadzieje że w końcu będzie moc !! mniej cardio, wiecej jedzenia. Mocno wypocznę i dam ognia na treningu full :-)

2 październik 2014 Trening : Klatka- Biceps Aeroby : 20 minut ___________________ wyciskanie hantli poziom 4x10-8, 1x21 wyciskanie sztangi skos 4x10-8 * buterfly 5x10* brama krzyżowanie linek 3x10 uginanie ramion na ławce skośnej 4x12-10* uginanie ramienia w opadzie 3x12-10* młotki hantlami oburącz 3x15 modlitewnik jednorącz maszyna 2x21 [...]